基礎鍛煉運動，比如跑步等等。提高整體的身體素質， 丁 丁 自然也不會差。
2、凱格爾鍛煉。
這是性學中非常著名而有效的鍛煉法。
（參考自梅奧醫療中心）
這種運動可以讓男生擁有強健的PC肌，能控制J液流動、 博 起硬度及S精時噴發力，事對男生至關重要的肌肉群。
①PC肌在什麼位置？
PC肌肉在Y囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。
如果還是不清楚，可以試試 暫停尿尿法，在撒尿的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟菊花之間的肌肉，那塊就叫PC肌。
找到肌肉的位置后，可以開始各種姿勢的鍛煉；當然，開始鍛煉最簡單的方法就是躺下。
②具體方法：有意識地收縮和放松盆底肌肉
收縮的時候要感受盆底肌肉的收縮和提升，就像電梯上升的過程；保持收縮，最好10秒。如果有困難，開始運動5s或3s。
放松時要感受盆底肌肉的下行和拉伸，深呼吸，充分放松，為下一次收縮做準備。
具體頻率要根據自己的時間和能力來安排，逐步增加，最終達到每組10次，每天3組。
當你感覺自己的肌肉越來越強壯的時候，你可以通過站、坐、走來鍛煉，而不是躺著。
除常規訓練外，還可以進行快收快放、耐力訓練、快收快放的訓練，可以加快收縮動作，不規則收縮放松，每組10次。耐力訓練是收緊盆底肌肉，堅持的時間越長越好，以2分鐘為上限；注意收縮后完全放松，配合腹式呼吸放松。
tips：PC肌肉鍛煉技巧要點
PC肌收緊時，應放松腹部，控制腹壓。同時PC肌有整體向上提升的感覺。
在整個過程中保持呼吸均勻，身體由內而外放松平和。
收縮時盡量不要使用腹部、臀部、大腿的肌肉力量，運動時避免憋氣。相反，你應該在運動中保持呼吸順暢。
覺得文字版太復雜的朋友們，今天就來給大家奉上完整視訊版~
3、熱敷
熱敷顯然能夠改變血液體液的循環以及細胞的活性。同時，身體鍛煉也是在這樣的情況下。用熱毛巾、暖水袋，每天敷個十分鐘左右即可。
4、強化 丁 丁 的 博 起反應
如果有晨 博 時，在如廁前，用手指輕壓距離 丁 丁 前端的三分之一處，把 丁 丁 往下壓，如此 丁 丁 會接近挺立狀態。然后用指尖貼在 丁 丁 上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把 丁 丁 往上推。重復此動作，持續做一分鐘。
5、三大部位，練好更給力！
三大【愛☆愛】肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男生能力，提高為愛鼓掌的質量。
6、健康的生活習慣
酗酒、抽煙、縱欲過度、服用藥物之類的事情干多了，你想要好 丁 丁 都不可能了。
雖然有點夸大，但是好的生活習慣才是你真正需要訓練自己的地方。
最后祝大家，都能有，一顆好丁！
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